Cara Mendapatkan Gizi Maksimum selama Kehamilan

Banyak wanita yang tidak mengetahui bahwa makanan yang mereka konsumsi tidak hanya harus berjumlah banyak, namun variasi dan jenisnya harus beragam serta dapat memenuhi setiap kebutuhan mereka. Makanan yang banyak mengandung nutrisi, vitamin dan mineral harus bisa memenuhi kebutuhan ibu hamil maupun bagi yang ada di dalam kandungan. Seringkali ibu “kecele” dalam memilih makanan, terutama apabila mereka lebih suka menambah jumlah nasi dibandingkan dengan mengurangi nasi dan menambah jumlah sayuran, biji-bijian serta kacang-kacangan.

Untuk bisa memastikan bahwa ibu hamil memiliki dan mendapatkan gizi maksimum dari makanan yang mereka konsumsi, berikut adalah beberapa tipsnya dalam memilih dan mengatur kapan anda harus mengkonsumsi makanan-makanan tersebut.

Selama kehamilan seorang wanita membutuhkan banyak protein, kalsium dan beberapa vitamin untuk membangun jaringan dan tulang pada bayi. Tidak hanya itu, untuk melindungi bayi dari berbagai penyakit termasuk cacat lahir seperti Spina Bifida mereka dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung asam folat. Kemudian, zat besi juga sangat dibutuhkan terutama dalam membantu memproduksi sel darah, untuk membawa oksigen bagi bayi.

Jenis makanan bergisi bagi ibu hamil

Untuk lebih jelasnya, berikut adalah beberapa makanan yang wajib dimakan oleh ibu hamil agar mereka bisa mendapatkan gizi maksimal.

• Biji-bijian

  Di Indonesia memang kita kesulitan untuk menemukan gandum. Namun beberapa roti dan sereal yang diperkaya gandum banyak mengandung asam folat bisa ditemukan dengan mudah. Makanan berbahan gandum yang diperkaya zat besi sangat dianjurkan untuk ibu hamil. Gandum diketahui memiliki lebih banyak serat serta zat besi dibandingkan dengan roti putih atau nasi.
  Untuk memaksimalkan manfaat dari makanan yang ada, ibu hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung gandum pada saat sarapan maupun makan siang. Kemudian pada saat malam mereka dianjurkan untuk mengkonsumsi beras merah.

• Kacang-kacangan

  Beberapa kacang-kacangan yang dianjurkan selama diet kehamilan diantaranya adalah, kacang kedelai, kacang pinto, kacang tanah, kacang polong, kacang hitam dan kacang putih.
  Selain mengandung banyak protein dan serat, kacang-kacangan juga merupakan sumber nutrisi besi, asam folat, seng, dan kalsium. Jadi, saat Anda hamil, pastikan beberapa jenis kacang-kacangan ada di dalam piring.

• Ikan

  Salah satu ikan yang terbaik adalah ikan salmon. Namun di Indonesia ikan salmon sangat sulit ditemukan. Sebagai gantinya, anda bisa memilih beberapa ikan yang banyak mengandung asam lemak omega 3 untuk memenuhi kebutuhan bayi agar mereka bisa mendapatkan gizi maksimal dalam membantu perkembangan otak serta matanya.
  Makanan yang banyak mengandung vitamin B serta ikan yang rendah merkuri harus dikonsumsi setidaknya 12 ons dalam seminggu.

• Telur

  Makanan yang satu ini sudah tidak asing di telinga kita, sangat mudah ditemukan dan memiliki banyak manfaat.
  Telur merupakan makanan serba guna yang memiliki protein sangat banyak, serta menyediakan asam amino yang dibutuhkan oleh bayi. Telur juga banyak mengandung vitamin dan mineral, termasuk juga kolin yang dipercaya baik untuk otak bayi. Namun, pastikan anda tidak memakan telur setengah matang atau telur mentah. Karena, dikhawatirkan mengandung beberapa bakteri berbahaya.

• Berbagai jenis buah bery

  Berbagai jenis buah berry juga sangat dianjurkan karena banyak mengandung vitamin C, potasium dan folat. Namun apabila anda kesulitan menemukan buah-buahan tersebut, anda bisa menggantinya dengan beberapa buah-buahan lain seperti mangga, jeruk, buah kiwi, stroberi dan lain-lain.

• Yogurt rendah lemak

  Saat ini, yogurt bukan lagi makanan yang dianggap kebarat-baratan. Di Indonesia sudah banyak yogurt dijual dimini market atau dipasar, terutama yoghurt plain yang rendah lemak. Makanan ini banyak mengandung kalsium dan protein. Bahkan, dikatakan lebih tinggi dibandingkan dengan susu.
  Anda bisa mengkonsumsi yogurt dengan menambahkan buah-buahan atau makanan renyah dan mengandung gandum seperti roti gandum atau buah apel.

Dari uraian diatas terlihat bahwa ada banyak sekali sumber gizi yang dapat kita gunakan, oleh karena itu sebaiknya maksimalkan penggunaan sumber alami tetapi mungkin juga perlu tambahan asupan biasanya dokter spesialis kandungan atau bidan anda memberikan pilihan mau suplemen organik atau sintetis (bahan kimia). Saya hanya menganjurkan untuk tanya bidan anda atau baca buku tentang kehamilan, karena kalau membaca tidak tahu sumber yang jelas saya tidak berani menjaminnya. Nah kalau blog saya insyaallah bersumber dari jurnal yang jelas sesuai dengan kompetensi saya.

Jenis makanan tambahan gizi ibu hamil

Untuk memenuhi kebutuhan gizi yang cukup tinggi bagi ibu hamil, saya juga menganjurkan ibu menkonsumsi makanan tambahan, atau yang sering disebut sebagai suplemen. Kalau ada praktisi lain untuk menghemat biaya biasanya memberi tambahan vitamin sintetis. Apakah ini tidak baik? bukan tidak baik tetapi itu demi pertimbangan hal-hal lainnya.

Karena memang saya akui bahwa makanan suplemen itu cukup mahal jika kita memilih kualitas tinggi dan yang memenuhi standart science secara tinggi. Saya pribadi menganjurkan minimal ibu meminul 2 suplemen yaitu :

double X nutrilite

Terdiri dari tablet multivitamin, multimineral, dan fitonutrisi yang terdiri dari 12 vitamin esensial, 10 mineral esensial, dan 22 konsentrat tumbuhan serta diperkaya dengan campuran PhytoPtotect™ untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan fitonutrisi yang bermanfaat untuk memelihara kesehatan.

Mengandung 22 konsentrat tumbuhan yang berasal dari ladang bersertifikat NutriCert™ dan diekstrak menggunakan teknologi Refractive Window Drying (RWD), membuatnya terpadu dalam tablet yang lebih kecil sehingga lebih mudah dikonsumsi. Kini, kamu tak perlu kesulitan lagi memenuhi nutrisi harian!

FITONUTRISI UNTUK LENGKAPI KEBUTUHAN NUTRISI

Tahukah ibu? Buah dan sayur tidak hanya mengandung vitamin dan mineral, namun juga memiliki kandungan fitonutrisi yang setiap spektrum warna memiliki peran dan manfaatnya masing-masing untuk membantu dan memelihara kesehatan tubuh.

NUTRILITE™ DOUBLE X™ kini dilengkapi dengan kombinasi terbaru dari ekstrak anggur, blueberry, elderberry, dan blackcurrant yang dirancang untuk membantumu memenuhi kebutuhan fitonutrisi kategori “Ungu” yang paling sulit untuk dipenuhi.

Untuk mendapatkan info dan pembeliannya klik link double X nutrilite kemudian lakukan pendaftaran dulu pilih member prioritas agar mendapat harga khusus.

Calmag

Suplementasi Kalsium, Magnesium dan Vitamin D untuk kesehatan tulang. Mengandung kalsium yang bersumber dari rumput laut serta 10 mcg Vitamin D3 per 3 tablet untuk konsumsi harian yang setara dengan 400 IU.

KAYA AKAN KALSIUM, MAGNESIUM, DAN VITAMIN D3

Pada umumnya, tubuh orang dewasa memerlukan asupan 1000-1200 mg kalsium per hari. Kalsium adalah salah satu mineral yang sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan gigi serta tulang. Selain itu, kalsium juga dibutuhkan oleh saraf, jantung, dan sistem pembekuan darah agar bisa berfungsi dengan baik.

Magnesium adalah salah satu jenis mineral penting yang dibutuhkan tubuh. Magnesium berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan jantung, hingga membantu mencegah dan mengurangi stress.

Vitamin D adalah vitamin penting berperan penting terhadap sistem imun untuk menjaga sistem imunitas bawaan (innate immunity). Vitamin D3 dapat diperoleh dari makanan yang mengandung sumber protein hewani, seperti ikan laut, telur, dan susu. Tubuh memerlukan Vitamin D3 untuk membantu menyerap kalsium dan fosfor yang penting untuk memperkuat tulang, serta pembentukan dan perlindungan tulang dan gigi. Kebutuhan Vitamin D3 pada orang dewasa adalah 600 IU, sedangkan pada anak dan remaja adalah 400-600 IU.

Untuk mendapatkan info dan pembeliannya klik link Calmag kemudian lakukan pendaftaran dulu pilih member prioritas agar mendapat harga khusus.

Tags:ibu hamil, kehamilan, masa kehamilan, trimester

Categories: Berbagi pengalaman, Kehamilan